dół góra

[...] ehh ;/ 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]

[...] drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie robię tego 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 [...]

[...] 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s B 1. przysiad [...]

[...] robić na piłce 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x12 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 - tu miałam chyba błąd w zapisie, bo teraz ledwo zrobiłam wszystkie powtórzenia z 20kg D. Plank dół/góra 4x 45s - udało mi się zrobić 30s/30s/20s/20s/15s Brak mi mocy :-( i ostatnio coś się nie wysypiam... Ogólnie chyba mnie coś powoli zaczęło brać, ale to się okaże. Na [...]

[...] się sytuacje kiedy rywalizujemy ze sobą ale po skończonej "walce" zawsze razem cieszymy się z wyniku. Najlepszym tego przykładem były tzw. "pompki na komendę" (komendy dół, góra- do czasu jej wypowiedzenia pozostajesz na dole), kiedy to ze zmęczenia wrzeszczeliśmy na całą salę dopingując samego siebie i innych. W roku 2010 oficjalnie [...]

[...] Jestem Daniel lat 19 , obecnie zaczyna się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu iż , praktycznie zawsze trenuję z [...]

Nom na jedzenie to akurat nie narzekam hehe ;) Ze zmian to tyle że podbiłem trochę węgle. W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od [...]

Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.

[...] odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6. plank boczny 4x 30s Trochę zmodyfikowałam. Zobacz czy Ci [...]

1. rdl 4x 10 10 x 37/40/40/40/40 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s spokojnie daję radę po [...]

[...] rdl 4x 12 12 x 40/40/40/40/4+740 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/25/25/8+4 x 32/7+4 x 32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 6/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x12x12x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6,25/6,25/6,25/6,25/ x 15 6. plank boczny 4x [...]

1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. [...]

[...] trening ;) 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 dzieliłam na cz. nap. 7+5 etc. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]

[...] zrobiłam, czułam trochę tyłka i uda przód/tył 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x15 C2. uginanie nóg leząc lub na piłce 3x 15 - to chyba jednak będę robić na piłce 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 D. Plank dół/góra 4x 45s - z tym było ciężko w sumie zrobiłam 2 serie po 30s i 6 serii po 15s... /SFD/2016/12/2/ad4a329f967e431682ce150215f483d4.jpg

Mój błąd. Dla mnie 1 powtórzenie to było zatrzymanie na dole i na górze. A pauza to dodatkowe zatrzymanie w połowe ruchu dół/góra. Stąd po przeczytaniu Twojej rady, zinterpretowałem to jako 4 dodatkowe pauzy. Coś za długo ostatnio w pracy siedze "jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem Mc i wzgledem Maxa nadal odczuwasz jako zbyt lekie [...]

[...] krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W sumie zrobiłam tylko 3x kołkownice dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też 3x gibony: https://youtu.be/4GXlMOnSkLI I na koniec próba l-sit, ostatnio nie ćwiczyłam [...]

1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]

Ja bym wrzucił góra/dół/góra , jeśli mowa o 3 dniach. Bez kombinowania i takiej dużej objętości, której nie potrzebujesz. Lepiej cwiczyć każdą partię lżej, ale częściej.

Zrobiłem sobie taki przegląd formy %-) Brzuch strasznie jest podlany, szczególnie dól, góra powolutku coś tam rusza.. plecy wmiare sucho nawet bym powiedział, ale przód to tragedia XD Nawet z nogami nie ma takiej tragedii jak z moim brzuchem ;d /SFD/Images/2015/11/25/68acc73032be48439e5e72cf9327d71c.jpg